Audiojourneys – Dein mentaler Reset für Fokus, Erfüllung & echte Entlastung
Erlebe kurze, wirksame Impulse für deine mentale und emotionale Balance – egal, wo du gerade bist. Die Audiojourneys verbinden wissenschaftlich fundierte Methoden aus Positiver Psychologie, Coaching, Achtsamkeitslehre und der Nervensystemforschung.
Sie unterstützen dich darin, klarer zu denken, ruhiger zu fühlen und wieder näher bei dir zu sein – ohne zusätzlichen Aufwand, ohne Überforderung.
- Kurzformate mit spürbarer Wirkung – jederzeit abrufbar Alltagstaugliche Tools für mehr innere Stärke
- Maximale Flexibilität – hör sie beim Pendeln, Kochen oder während der Einschlafbegleitung
- Spüre, wie sich Fokus, Ruhe und Erfüllung mit jeder Session natürlicher anfühlen – und dein Alltag leichter wird
Neustart mit Herz – Eine 14-tägige Audiojourney für mentale Klarheit, emotionale Stärke und bewusste Ausrichtung für einen Jahresbeginn, der dich trägt und dir Kraft schenkt 💫
Ab dem 1. Januar begleitet dich Neustart mit Herz 14 Tage lang in einen bewussten, ruhigen und klaren Start ins Jahr 2026. Jeden Tag erhältst du per WhatsApp oder Telegram (auf Wunsch auch per E-Mail) zwei kurze Audioeinheiten: einen inspirierenden psychologischen Impuls (6–10 Minuten) und eine sanft geführte Meditation (5–10 Minuten) – kompakt, wirksam und so gestaltet, dass du sie mühelos in deinen Alltag integrieren kannst.
Was dich erwartet:
Wenn du spürst, dass du 2026 nicht im Autopilot beginnen möchtest, sondern mit Klarheit, Stabilität und innerer Ausrichtung, ist diese Journey deine tägliche Unterstützung.
In jeder Einheit verbindest du wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse aus:
- Positiver Psychologie
- Coaching
- Achtsamkeit
- Nervensystemforschung
mit einer kurzen, beruhigenden Praxis, die dich stärkt, zentriert und deinem Jahresstart Richtung gibt. Nur wenige Minuten am Tag – aber 14 Tage, die dein mentales Fundament neu ausrichten und stabilisieren. Neustart mit Herz ist keine Selbstoptimierungs-Challenge. Es ist eine 14-tägige Mikro-Intervention, die dir emotionale Stabilität, mentale Klarheit und eine tragfähige innere Orientierung für dein Jahr 2026 schenkt.
Jede Audioeinheit vereint:
- wissenschaftlich fundierten Input, der erklärt, warum etwas wirkt
- eine konkrete Umsetzungsmöglichkeit für deinen Alltag
- eine geführte Meditation, die dein Nervensystem reguliert
- Journaling-Impulse, die Klarheit schaffen
Ziel ist nicht nur ein guter Start – sondern eine stabile Grundlage für bewusste Selbstführung, innere Ruhe und nachhaltige Ausrichtung.
Preis: 77€ inkl. MwSt.
Ein Auszug aus den Themen
🌿 Mentale Klarheit & Fokus
Warum mentale Überlastung den Blick verengt – und wie du durch bewusste Ausrichtung, Micro-Steps und Prioritätenarbeit wieder Fokus findest. Praxis: Klarheits-Check + Fokus-Reset.
💛 Werte & Identität
Wie persönliche Werte als innerer Kompass wirken und dir helfen, 2026 bewusst statt reaktiv zu gestalten. Übung: Deine 3 Kernwerte als Jahreskompass.
🌬️ Emotionale Stärke & Selbstregulation
Wie Nervensystemregulation emotionale Stabilität fördert – und wie du innere Ruhe aufbaust, selbst an herausfordernden Tagen. Praxis: Atembasierte Regulation + Selbstberuhigung.
🪞 Selbstzweifel verstehen & verändern
Warum Selbstkritik entsteht und wie du mit psychologisch wirksamen
Tools Unsicherheit in Selbstvertrauen verwandelst.
Übung: 2-Minuten-Mental-Shift.
🌾 Positive Emotionen kultivieren
Wie das Broaden-and-Build-Prinzip (Fredrickson) deinen Blick weitet und neue Energie, Motivation und Hoffnung schafft. Praxis: Mikro-Momente der Freude.
🔥 Micro-Steps & nachhaltige Motivation
Warum echte Motivation kein Gefühl, sondern ein System ist – und wie du Routinen baust, die bleiben.
Übung: Tiny-Habit-Starter.
🌙 Innere Ruhe & Regulation
Wie du Nervensystemstress früh erkennst – und mit wenigen
Atemzügen in innere Stabilität findest.
Meditation: Ruhe finden in 5 Minuten.
✨ Bewusste Jahresausrichtung
Warum Klarheit in kleinen Schritten entsteht – und wie du dein
2026 so gestaltest, dass es dich stärkt.
Reflexion: Dein persönlicher Jahreskompass.
📓 Bonus: Das Neustart mit Herz Journal – Ein liebevoll gestaltetes PDF zum Ausdrucken
Wie du aus Erkenntnissen Gewohnheiten formst, und warum regelmäßige
positive Emotionen die neuronale Plastizität fördern. Dein PDF
enthält:
- Reflexionsfragen
- Werte- und Identitätsarbeit
- Anti-Selbstzweifel-Tools
- Energiekompass
- Micro-Step-Planung
- Journaling-Space für 14 Tage
- Jahresausrichtung 2026
✨ Das Ergebnis
Nach 14 Tagen verfügst du über ein Set an wissenschaftlich fundierten, alltagstauglichen Tools, die dir dabei helfen, klarer zu denken, ruhiger zu fühlen und Entscheidungen bewusster zu treffen. Sie unterstützen dich darin, Selbstzweifel zu beruhigen, deine Energie gezielt zu lenken und emotionale Stabilität aufzubauen. So kannst du mehr Fokus statt Chaos in deinem Alltag leben und ein Jahr gestalten, das dich nachhaltig stärkt.
Preis: 77€ inkl. MwSt.
Sonne im Herzen – Eine 14-tägige Audio-Journey aus der Positiven Psychologie gegen den Winterblues – für mehr Licht, Leichtigkeit und Lebensfreude 🌷
Die Audio-Journey Sonne im Herzen begleitet dich 14 Tage lang
durch die dunkle Jahreszeit.
Jeden Tag erhältst du über Whatsapp
(wahlweise auch per Telegram),
eine Sprachnachricht mit einem inspirierenden Input aus der Positiven Psychologie, verbunden mit einer konkreten Umsetzungsmöglichkeit für deinen Alltag und einer geführten
Meditation, die sich anfühlt wie ein Sonnenstrahl im Herzen. ☀️
Was dich erwartet:
Wenn dich die Wintermonate müde, gereizt oder leer machen, ist
dieser Kurs dein täglicher Lichtmoment.
In jeder Einheit verbindest du wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse
aus der Positiven Psychologie,
Coaching und Resilienzforschung mit einer kurzen, achtsamen Praxis,
die dich stärkt, zentriert und positiv ausrichtet.
Nur 10 Minuten am Tag – aber 14 Tage, die den Winterblues auflösen und
dein inneres Licht wieder zum Strahlen bringen. 💛
Sonne im Herzen ist mehr als ein Achtsamkeitskurs – es ist eine 14-tägige Mikro-Intervention auf Basis der Positiven Psychologie, Resilienzforschung und Neuropsychologie, entwickelt, um die emotionalen, kognitiven und körperlichen Ressourcen zu stärken, die dem Winterblues entgegenwirken.
Jede Audioeinheit (ca. 10–15 Minuten) vereint:
- wissenschaftlich fundierten Input, der erklärt, warum etwas wirkt,
- eine konkrete Umsetzungsmöglichkeit für deinen Alltag,
- und eine geführte Meditation oder Achtsamkeitspraxis, um Wissen in Erfahrung zu verwandeln.
Ziel ist nicht nur kurzfristiges Wohlbefinden,
sondern eine nachhaltige Veränderung deines Erlebens:
mehr emotionale Flexibilität, Selbstmitgefühl, Energie und Sinn – auch
an dunklen Tagen.
Preis: 49€ inkl. MwSt.
Ein Auszug aus den Themen
🌿 Akzeptanz & Emotionsregulation
Warum Widerstand gegen negative Stimmung Energie raubt – und wie
Akzeptanz zu innerer Stabilität führt.
Praxis: Atembasierte Emotionsregulation und Körperwahrnehmung.
💛 Positive Emotionen kultivieren
Wie das Broaden-and-Build-Prinzip (Fredrickson, 2001) dein Denken
und Fühlen erweitert –
und wie du Freude neurobiologisch trainierst.
Übung: Drei Mikromomente der Freude.
🌞 Selbstmitgefühl & Selbstfürsorge
Basierend auf den Arbeiten von Kristin Neff – warum
Selbstmitgefühl Motivation und Resilienz steigert,
und wie du einen freundlicheren inneren Dialog entwickelst.
Meditation: Freundschaft mit mir selbst.
🫶 Soziale Verbundenheit als Resilienzfaktor
Wie Zugehörigkeit und empathische Begegnungen deine Stimmung
regulieren und Oxytocin-Ausschüttung fördern.
Meditation: Herzraum und Mitgefühl.
✨ Dankbarkeit & Kognitive Neubewertung
Wie Dankbarkeit neuronale Netzwerke für Zufriedenheit stärkt und
kognitive Reframing-Techniken depressive Muster abschwächen.
Übung: Abendliche Reflexion – drei Dinge, die geblieben sind.
🌾 Stärkenorientierung & Selbstwirksamkeit
Erfahre, wie du deine individuellen Charakterstärken (nach
Peterson & Seligman) identifizierst und gezielt im Alltag nutzt,
um innere Kraftquellen zu aktivieren.
Visualisierung: Meine innere Sonne.
🌷 Sinn & Purpose
Wie Sinnorientierung nach Viktor Frankl und moderner
Motivationsforschung als Schutzfaktor gegen emotionale Erschöpfung
wirkt.
Reflexion: Warum dieser Winter wichtig ist.
🌙 Erholung & Selbstregulation
Die Rolle des autonomen Nervensystems bei Stress und Erschöpfung –
und wie du über Atem und Achtsamkeit den Parasympathikus aktivierst.
Atemübung: Raum schaffen für Ruhe.
💫 Integration & Nachhaltigkeit
Wie du aus Erkenntnissen Gewohnheiten formst,
und warum regelmäßige positive Emotionen die neuronale Plastizität
fördern.
Abschlussmeditation: Licht als innere Haltung.
✨ Das Ergebnis
Nach 14 Tagen verfügst du über ein Set an wissenschaftlich geprüften, praktisch anwendbaren Tools, die dich dabei unterstützen, den Winterblues wirksam zu mildern – und langfristig emotionale Stabilität, Lebensfreude und Selbstmitgefühl zu kultivieren.
Kurz Du lernst nicht nur, dich besser zu fühlen – du verstehst auch, warum es funktioniert. 🌞:
Preis: 49€ inkl. MwSt.
In dem Moment, in dem ein Kind geboren wird, wird auch die Mutter geboren.
— Osho
Ich habe den Kurs "Blooming Motherhood" von Ildiko besucht und er hat mir so, so gut getan. Ildiko hat mit ihrer offenen, positiven und warmherzigen Art einen Raum für Mamas geschaffen, in dem ich mich rundum wohl gefühlt habe und schnell öffnen konnte. Die Impulse und Methoden aus der positiven Psychologie haben mir bereits nach kurzer Zeit...
– Miriam Stamer
Link zum ReviewDer Kurs von Ildiko hat mir unglaublich gut getan. Im ersten Moment dachte ich, bei Positiver Psychologie geht es um "positives denken". Aber weit gefehlt. Es geht so viel ums Fühlen. Und das kommt oft viel zu kurz. Bewusstes und achtsames rein Spüren in meinen Alltag als Mama: wo liegen positive Gefühle? Wie kann ich sie stärken...
– Katrin Monnerjahn
Link zum ReviewSehnst du dich nach mehr Leichtigkeit?
In meinem Coaching mit Methoden der Positiven Psychologie erhältst du effektive Werkzeuge, um Stress zu reduzieren und mehr positive Emotionen in dein Leben zu integrieren. Gemeinsam steigern wir dein Wohlbefinden. Starte jetzt in ein erfüllteres Leben!